きしろあきこ
浮腫みとは、血液やリンパから染み出た水分がリンパ管へ回収されず、
皮膚の下にたまったものです。
浮腫みがあるということは、
栄養が無くて、不要なものを長く抱えさせられ、栄養が細胞に行き渡らない状態、とも言えます。
それが長く続くと、細胞の老化が早まり、たるみの原因になります。
水分を血液やリンパ管に回収する機能が落ちる原因は、様々あります。
栄養の偏り（タンパク質、ミネラルの不足）
塩分が多い、
血管の老化、
水分の摂りすぎ、摂らなさすぎ、
ストレスで自律神経系が負担過多、
運動不足、
寝不足、眠りの質が悪い、
姿勢が悪い、等など。
特に、顔や頭の浮腫みは、
考えすぎ、頭を使いすぎ、画面を見すぎ、不安になりすぎると起きやすくなります。
緊張が高い状態が続くと、頭皮が硬くなり血行が悪くなり、浮腫みます。
不安や緊張が強いと、表情も少なく小さくなるので
顔の筋肉の動きも少なくなります。
首や肩のコリも、首から上の浮腫みの原因の一つ。
顔に溜まった余計な水分が、脇～鎖骨のリンパに上手く流れないため
顔が何だかムクミっぽくなります。
★とにかく、 心を休めて、リラックスし、神経系を休養させる。
・昨日より５分早寝する。その時間を３週間キープ。
・ベッドに入る1~2時間前に入浴し、湯船にへそぐらいまで10分程度浸かる。
・寝る前のスマホを、昨日より５分早く止める。その時間を３週間キープ。
３週間経ったら、そこからまた５分だけ早くして、同じく３週間キープ。
★頭・耳のセルフマッサージをする
出来ればオイルを使ったマッサージが良いですが、面倒だという人はオイルなしでも良いです。
顏については、間違ったやり方をするとシワの原因になりかねないので
その可能性が無い頭皮のマッサージをご紹介します。
場所は、耳の上のあたり。
側頭筋と呼ばれる筋肉です。
顔面と頭皮にまたがっている筋肉です。
ここが浮腫みなく良く動いていることは、リフトアップにもとても大切！
そして顎関節にも関わる筋肉です。
ストレスから知らず知らずに歯を食いしばっていると、ここがこってしまいます。
よくほぐしましょう。
ここを
髪の毛をめくって、指の腹で頭皮をしっかり押さえます。
頭皮を指の腹で押さえたまま、円を描くように動かします。
頭皮が硬いと、あまり動かせないかもしれません。
これはあまり筋肉をほぐす効果はないマッサージの仕方。
髪の毛が摩れてワシャワシャ音がしたら、頭皮を解せていないと思ってください。
毎日お風呂でシャワー前の予洗いの時に２～３分やってみてください。
片頭痛持ちの方にも良いですよ。